置き換えダイエットに興味を持ったとき、まず気になるのがどんなメリットがあるのか、逆にどんなデメリットがあるのかですよね。
置き換えダイエットにはダイエットを成功に導くたくさんのメリットがあります。
その反面、気を付けていただきたいデメリットも存在します。
今回は、そんな置き換えダイエットのメリットやデメリットをご紹介していきます!

置き換えダイエットのメリットとは?


置き換えダイエットにはダイエットを成功に導くだけではない様々なメリットがあります。

1短期間で効果が出始める!

置き換えダイエットはダイエットをスタートしてから割と早い段階で効果を実感できる方が多いです。
早い方は1週間ほどで変化を実感したという口コミも!

ダイエットのモチベーションアップにはやはり効果を実感できることは大切ですよね。

置き換えダイエットなら、その効果を早い段階で実感でき、ダイエットに対するモチベーションもばっちりキープできるかもしれませんよ。

2置き換えダイエット用アイテムの種類が豊富で味もおいしい!

置き換えダイエット用のアイテムには大きく分けて2種類あります。

スムージーや酵素ドリンク、シェイクなどのドリンクタイプ


ドリンクタイプは粉や液体を水や炭酸、牛乳などと混ぜて飲むだけなのでとても手軽です。

また、味もフルーツ系のさっぱりしたものや、コーヒーやチョコ、抹茶などの甘い系までいろんな種類があります。
甘いものがお好きな方は間食の代わりに甘いフレーバーのシェイクやスムージーを取り入れるのもおすすめですよ。

スープや麺類、リゾットなどのフード系


置き換えダイエットだからごはん系は食べられない!というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、ダイエット用に開発された食品はたくさん販売されています。

麺類やリゾットは低カロリーのこんにゃくや穀物で代用されていたり、脂肪燃焼効果の高いスパイスなどを配合されていたりなど工夫されていて、1食あたり100キロカロリー程度のものがほとんど

置き換えダイエット中の空腹感が心配でなかなか始められないという方も、腹持ちの良いフード系アイテムをうまく取り入れればダイエット成功の近道となるかもしれません。

3予算に合わせて選ぶことができる!

置き換えダイエット始めるときに気になるのがコスト面。
普段の食事より1食分の価格が高いと食費が上がってしまうかも!と心配される方もいるのでは?

でも安心してください。
置き換えダイエット用のアイテムは価格も数百円~数千円と幅広く販売されています。
更に1食当たりのコストに換算すると、ドリンク系で数十円、フード系で数百円と通常の食事1回にかかる金額と比べるとコスパが良いと言っても過言ではありません。

また、置き換え用スムージーやスープなどを自分で作るという方法もあります。
お料理が得意な方は手作りの置き換えダイエットに挑戦してみるのも良いかもしれませんね!

4ライフスタイルに合わせてダイエットできる!

置き換えダイエットの魅力は時間に縛られることなく、ライフスタイルに合わせてダイエットできるという点にもあります。

ダイエットを始めるにあたって、これまでの生活習慣を変えることが大変でなかなか始められないという方も多いと思います。
置き換えダイエットは1日の中で1食~2食を置き換えるだけなので、手軽に始められます。

夕飯の置き換えが最も理想的ではありますが、夜にデートや飲み会がある場合は昼食を置き換えるなど臨機応変に対応できるのもポイントです。
必要なものを持って行っておけば簡単に作れるのでオフィスでの昼食にも最適ですよ。

置き換えダイエットのデメリットは?


ご紹介した通り、メリットがたくさんある置き換えダイエットですが、気を付けていただきたいこともいくつかあります。

1置き換えない食事に注意!

置き換えダイエットは1日の食事のうち1食~2食を置き換え、その他は通常の食事をとります。
しかしながら、通常食は何でも食べていい!という勘違いは禁物です。

置き換えダイエットの性質上、置き換え時のドリンクやフードはしっかり量を守って置き換えられていても、その反動で通常の食事の際についつい食べ過ぎてしまったり、高カロリー低栄養のジャンクフードに手が伸びたりして失敗してしまう方もいるのです。

置き換えダイエットには1日の総摂取カロリーを重視し、3日間を1グループとして3日間で調整していくという考え方を忘れないでくださいね。
もし、置き換えダイエットの反動で通常食を食べ過ぎてしまう場合は、置き換えダイエットの回数を減らすか、置き換えダイエット1回の内容を工夫するなどして反動が来ないよう気を付けてくださいね。

2絶対に無理をしない!

どんなダイエットにも言えることなのですが、絶対に無理をしないことがたいせつです。
早く痩せたいと思って無理をしてしまうと、身体的にも精神的にも必ず反動が来ます。
ダイエットに焦りは禁物です。

焦らずゆっくり、なるべくストレスを感じずに続けられる自分に合う方法やペースを見つけてくださいね。それこそがダイエットの近道であり、成功の秘訣です。

3長期スパンで考える!

置き換えダイエットは比較的早い段階で効果を実感できる方が多いダイエット法ですが、だからといってすぐにやめてしまうとあっという間にリバウンドして努力が水の泡となってしまいます。

置き換えダイエットは目標の数値に到達してからが重要です。
すぐに通常の食事に戻したり、ご褒美に食べ過ぎたりするのではなく、徐々にダイエットを終了させることがポイントになります。
また、ダイエット中に身に着けた、3日で調整するという考え方はダイエット後もとても役立ちますので、リバウンドしないためにも是非心の中にとどめておいてくださいね。

最後に

いかがでしたか?
置き換えダイエットにはメリットもデメリットもありますが、置き換えダイエットに挑戦することで自分の食べる量をコントロールして太りにくい身体を手に入れることができます。
是非興味のある方は挑戦してみてくださいね。

置き換えダイエットメリットデメリットのまとめ

  • 置き換えダイエットは短期間で効果アリ!
  • 種類も味も豊富でコスパ◎
  • リバウンドに注意!
  • 無理をせず、長いスパンで考える

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