「食事をコレに置き換えただけで痩せた!」

「運動なんてしていないのに、痩せることができた」

こんな話、聞いたことありませんか?

置き換えダイエットは、楽に短期間で効果を得られることができる魅力的なダイエット方法。

ダイエットの難関である『運動』と『空腹』を避けられるのであれば、誰だってすがりたくなりますよね。

しかし、そんなに甘い話ではないんです。

多くの置き換えダイエット成功者が陥る落とし穴…それが『リバウンド』。

置き換えダイエットには付き物のリバウンドについて、原因と対策を詳しく見ていきましょう。

置き換えダイエットについて

置き換えダイエットって、具体的に何をすれば良いのかいまいちわかりませんよね。

まずは置き換えダイエットの正しいやり方と、具体的な置き換え食の例をご紹介します。

1置き換えダイエットの正しいやり方

置き換えダイエットは、正しく行えば効率よく減量することができます。

やり方としては、

  • 置き換える食品を決める
  • 1日1~2食を目安に置き換える
  • できれば夜、厳しければ朝に置き換える

以上3点を最低限守るようにしましょう。

1つずつ詳しくご説明します。

置き換える食品を決める

いろいろな置き換え食がありますが、あまりいろいろなものに手を出さずに食べるものを決めて行うのがおすすめです。

一つの食品をある程度試し、肌が荒れたり便秘になったりと不調を感じた場合には、中断して他のものを試すようにします。

食品によってメリットが異なるため、自分に合った食材を探すようにしましょう。

1日1~2食を目安に置き換える

1日の食事全てを置き換えると、摂取カロリーや栄養が不足してしいまいます。

最もおすすめなのは1日1食の置き換えを続けること。

まずは1食だけ置き換えてみて、慣れてきたらたまに2食置き換えてみるというように、無理なく続けられる頻度で行いましょう。

2置き換えダイエットのおすすめ食品

置き換えダイエットの食品は、スーパーなどで買える食材を使ったものと、市販品を使うものがあります。

食材では、キャベツやバナナなどが食物繊維が豊富でおすすめ。

他にもヘルシーかつ女性ホルモンの分泌を活性化させる豆腐など、さまざまな食材が置き換えダイエット食の候補として挙がっています。

市販品だと、プロテインやスムージー、酵素ドリンクなどがおすすめ。

栄養価が高く、腹持ちの良い商品が多く販売されています。

置き換えダイエット後にリバウンドする原因

置き換えダイエットは短期間で効果のでるおすすめのダイエットですが、少し間違えるとすぐにリバウンドしてしまう可能性があります。

置き換えダイエット後にリバウンドする原因についてご説明します。

1栄養を吸収してため込みやすい状態になる

人間の身体は栄養不足になると飢餓状態に陥り、少ない食事からでもできる限り多くの栄養を吸収しようとします。

栄養素の中でも特に、生命活動のために必要な糖質は積極的に吸収されてしまいます。

その結果、ダイエットをする前よりも減量後の方が太りやすくなってしまうのです。

置き換えダイエットでは、短期間で痩せたいと思っている人ほど極端なカロリーカットを行うため、リバウンドする可能性が高くなります。

2筋肉が落ちて代謝が下がってしまう

置き換えダイエットではカロリーの摂取量を減らしているため、筋肉が減少してしまいます。

そのため、ダイエット後は基礎代謝が下がり、燃焼しづらく太りやすい身体になってしまいます。

リバウンドしない置き換えダイエットの方法

それでは、リバウンドしないためにはどうすれば良いのでしょうか?

先に述べたリバウンドの原因への対策を元に、リバウンドしない置き換えダイエットの方法をお伝えします。

1極端な食事制限をせず、バランスの良い栄養摂取を心がける

置き換え食は多くても1日2食まで、それ以外の食事の時はバランスの良い食事を心がけましょう。

栄養が偏ると、体調を崩しやすかったり精神的に不安定になったりしてしまう可能性があります。

置き換え食のみだとどうしても栄養に偏りができてまうため、足りていない分を他の食事で補う、というように行ってください。

2筋トレを習慣化する

代謝が下がるのを防ぐために、日常的に筋トレを行います。

お金をかけてジムに通う必要はなく、自宅で簡単にできる自重トレーニング(自身の重さを利用して行うトレーニング)で大丈夫です。

この時、筋肉をつけるために、食事でしっかりとたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

最後に

置き換えダイエットでリバウンドする原因と対策についてご説明しました。

正しく行うことで、リバウンドすることなく美しくダイエットしましょう!

置き換えダイエットのリバウンドの原因って?まとめ

  • カロリー減少により、栄養が吸収しやすくなる!
  • 筋肉が落ちて代謝が下がってしまう・・・
  • 極端な食事制限をせず、バランスのいい食事を心がけよう!

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