置き換えダイエットの手作りレシピ

手軽に始められる置き換えダイエットですが、スタートするとき唯一決めておく必要があるのが、普段の食事を何に置き換えるのかです。
ご存知のとおり、置き換えダイエットでは食事を何に置き換えるかがとっても重要なのです。
そこで今回は手軽に作れて栄養満点な置き換えダイエット用の手作りレシピをご紹介します。

難しいレシピではありませんのでお料理が苦手!という方も是非参考にしてみてください!
また、どうしても手作りできないときにおすすめの商品もご紹介しますので最後まで必見ですよ!

スムージー・ドリンク編

1定番のグリーンスムージー

グリーンスムージーは多くの野菜の栄養素を一気にとれると一時期ブームになりましたよね。
ブームが去ったあとでも続けている方も多く、ダイエットや健康習慣として最適のドリンクです。

腸内環境を整えてくれる作用もあり、ビタミンもたっぷり摂取できるので、ダイエット中のお肌の調子を整えたい方にもぴったり。
また、グリーンスムージーはさっぱりとしているので朝の置き換えにおすすめですよ!

材料

  • ほうれん草や小松菜、チンゲン菜など緑のお野菜
  • りんご
  • みかん、オレンジ、レモンなどの柑橘系のフルーツ
  • お好みでアガベシロップやはちみつ
  • お水

作り方
材料を大きめにカットしてミキサーにかけるだけ。
緑のお野菜は1種類でもいいですが、2種類以上の組み合わせも◎
リンゴは皮にも栄養があるので皮も入れて◎

2腹持ち抜群!バナナスムージー


バナナは栄養価が高く、高たんぱく。
そしてビタミンやカリウム、葉酸などを含むダイエットに最適なフルーツです。

そんなバナナを使ったスムージーは包丁を使わず手軽にでき、甘くて腹持ちも良いので、空腹を感じているときにもおすすめです。
朝も置き換えはもちろん、お疲れモードの夜にもピッタリですね!

材料

  • ほうれん草や小松菜、チンゲン菜など緑のお野菜
  • バナナ
  • 成分無調整豆乳もしくは無加糖のアーモンドミルク
  • お好みでアガベシロップやはちみつ

作り方
材料をすべて入れてミキサーにかけるだけ。
バナナにプラスして黒すりゴマや黄な粉を加えるとさらに栄養価、腹持ちがアップ!

3女子に人気!ベリーヨーグルトスムージー


タミンが豊富なベリーとダイエット中には欠かせないたんぱく質を同時にとれるスムージーです。
コンビニなどでも売られている冷凍のミックスベリーを使えば、手軽に甘酸っぱいスムージーが作れますよ!

材料

  • ほうれん草や小松菜、チンゲン菜など緑のお野菜
  • 冷凍ミックスベリー
  • プレーンヨーグルト
  • お好みでアガベシロップやはちみつ
  • お好みでアガベシロップやはちみつ

作り方
材料をすべて入れてミキサーにかけるだけ。
もしあれば、生のイチゴやブルーベリーを入れるとさらにフレッシュ感が増しますよ!

置き換えダイエットではおいしさや手軽さ、腹持ちも大切ですが、飽きないこともとっても重要。
手作りスムージーはミキサーさえあれば手軽に作れるので、材料をアレンジしていろいろなスムージーを作ってみてくださいね。

フード・スープ編

1定番のデトックススープ


置き換えダイエットの定番といえばデトックススープですよね!
もうすでに試したことのある方も多いかもしれません。

デトックススープは栄養満点でアレンジも自在。
一度にたくさん作っておけばストックもできるので、忙しい日も温めるだけで食べられますね。

材料

  • ほうれん草や小松菜、チンゲン菜など緑のお野菜
  • お好みの野菜(玉ねぎ、にんじん、セロリ、キャベツ、ピーマンなど)
  • トマト缶
  • コンソメor和風だしの素

作り方
野菜を好きな大きさにカットする。
水とコンソメなどを入れてじっくり20分ほど煮れば完成!

入れる野菜はお好みですが、できるだけたくさんの種類を入れてくださいね。
生姜や鷹の爪を加えたり、ささみなどのたんぱく質を加えたりしても◎

2ジューシーに仕上がるサラダチキン


コンビニなどでも販売され、今やどこでも手に入れることができるようになったサラダチキンですが、実は家でも簡単ジューシーに作ることができます。
たんぱく質がしっかりとれるので運動前なんかにもおすすめですし、腹持ちも良いのでお昼の置き換えにサラダランチを作るのも良いですね!

材料

  • ほうれん草や小松菜、チンゲン菜など緑のお野菜
  • むね肉
  • お好みのスパイス

作り方
・むね肉全体にフォークで穴をあける。
・塩コショウなどお好みのスパイスを両面に塗り込む
・ジッパーバックに入れて空気をしっかり抜く。
・沸騰したお湯に袋ごと入れて火を止め、蓋をして15~30分。
・中まで火が通ったら完成!

手作りできないときの救世主!

置き換えダイエット中、なるべく手作りの栄養たっぷりな置き換えレシピを実践したい!という方も多いはず。
でも、どうしても今日は手作りできない!そんな日もあると思います。

そんな時におすすめなのが、水分にとかすだけで手軽に栄養補給できる粉末商品です。

忙しい朝や疲れ果ててお料理する気力がない夜の置き換えにはもちろん、通常の食事の際の栄養補給や食べ過ぎ防止にも役立ちますよ!

すっきりフルーツ青汁


美を追求しているモデルさんの間でも愛用者が多く話題となっている、「すっきりフルーツ青汁」。
青汁というと「まずそう~」というイメージですよね!
しかしこのすっきりフルーツ青汁はその名の通り、フルーツや野菜が配合されているので飲みやすく、ダイエット中にうれしい酵素や乳酸菌もしっかりと配合されています。
お水に溶かすだけなので楽チンなのも人気の秘訣です!

スイーツ青汁


Instagramやファッション誌などでも話題となっているのが「スイーツ青汁」。
スイーツ青汁は1杯当たり10キロカロリーと驚きの低カロリーで、うれしい栄養成分がたっぷり含まれています。

特に女性にうれしい、イソフラボンやコラーゲン、リコピン、ヒアルロン酸までとれるドリンクなのです!
ダイエットが終わっても飲み続けたい!というお声も多いそうですよ。

最後に

いかがでしたか?
置き換えダイエットに必要な置き換えドリンク、フードの簡単レシピをご紹介しました。
ライフスタイルに合わせて無理なく、楽しくおいしく置き換えダイエットに取り組んでみてくださいね!
皆さまのダイエットの成功を祈っています!

手作り置き換えダイエット

  • スムージーは健康習慣として最適!甘くて腹持ち抜群♡
  • デトックススープは栄養満点で作り置きも!運動前にはサラダチキン♪
  • 忙しい人には粉末商品!抜群の低カロリー!

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